 |
| ১০টি কাজ আপনাকে মানসিক ভাবে শক্তিশালী করে তুলবে (10 things that will make you mentally strong) |
১০টি কাজ আপনাকে মানসিক ভাবে শক্তিশালী করে তুলবে | কিভাবে মানসিকভাবে শক্তিশালী হয়ে উঠবেন (10 things that will make you mentally strong How to become mentally strong)
মানসিক শক্তি এমন কিছু নয় যা নিয়ে আপনি জন্মগ্রহণ করেছেন, বরং এমন কিছু যা আপনাকে কাজ করতে হবে।
শারীরিক শক্তি বা অ্যাথলেটিক তৎপরতার চেয়ে একজনের মানসিক শক্তি তৈরি করা আরও চ্যালেঞ্জিং। আমরা সকলেই কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি এবং সম্ভবত ভবিষ্যতে তা চালিয়ে যাব। এবং যদিও কিছু জিনিস পরিবর্তন করা কঠিন, আমরা সবসময় নিজের উপর কাজ করতে পারি এবং আমাদের পথে যা আসতে পারে তার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত থাকতে পারি। মানসিক দৃঢ়তা এমন একটি জিনিস যার দিকে প্রত্যেকেরই কাজ করা উচিত।
যে এখনও আপনার উপর একটি মানসিক প্রভাব আছে । বরং প্রকৃত দিন সম্পর্কে চিন্তা, সেই দিনটির কথা মনে পড়লে আপনার শরীরে কেমন অনুভূতি হয় তা ভাবতে কিছু সময় নিন।
আপনার পেশী টান আছে? নির্দিষ্ট চিন্তা বারবার আসে? এমন কোন চিত্র বা শব্দ আছে যা আপনার পক্ষে মোকাবেলা করা কঠিন যখন আপনি এই ইভেন্টটি কীভাবে আপনার মনে হয় যে আপনি এটিকে ছেড়ে দিতে পারেন তা খোলার শুরু করেন? আপনি দিনটি নিজেই পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনার সেই দিনের স্মৃতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার কাছে অনেক সহজ সময় থাকবে এবং এটি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে আরও মানসিক শক্তি দেবে।
আপনি যদি নিয়মিতভাবে আরও কৃতজ্ঞতা বোধ করতে চান তবে প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে 3টি জিনিস লিখে শুরু করুন। , তারা বড় বা ছোট কিনা তা কোন ব্যাপার না-শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করছেন।
যেকোনো নতুন অভ্যাসের মতো, এটি প্রথমে কিছুটা অদ্ভুত মনে হতে পারে। কিন্তু, আপনি যত বেশি কৃতজ্ঞতা গড়ে তুলতে শুরু করবেন, আপনার জীবন নিঃসন্দেহে উন্নত হবে।
যখন আমরা এমন কিছু করি যা আমাদের খুশি করে তখন আমাদের মস্তিষ্কের সেরোটোনিন এবং ডোপামিন-দুটি রাসায়নিক নিঃসৃত হয় যা আমাদের মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করে। . আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। টিভি দেখা বা ভালো বই পড়ার মতো ছোট কিছু হলেও।
কেউ কেউ আরও স্থল বোধ করার জন্য এটি করে। , কারণ যাই হোক না কেন, প্রত্যেকেরই জানা উচিত কীভাবে ধ্যান করতে হয় কারণ এটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি মোকাবেলার একটি ভিন্ন উপায় প্রদান করে। ধ্যান জটিল হতে হবে না.
এর সহজ অর্থ হল একটি জিনিসের উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা: অন্য সব বাদ দিয়ে। আপনার পিঠ সোজা করে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনার ইন্দ্রিয়গুলির মধ্যে একটিতে ফোকাস করুন - এটি হতে পারে লোকেদের কথা বলার শব্দ আপনার নাকের মধ্য দিয়ে যাওয়া বাতাসের অনুভূতি বা আপনার হাত একে অপরকে স্পর্শ করার অনুভূতি।
একবার আপনি সংকুচিত হয়ে গেলে, কোন অনুভূতিতে আপনি আপনার শ্বাসকে দীর্ঘ এবং গভীর করতে শুরু করার দিকে মনোনিবেশ করতে চান। . ঘন্টার পর ঘন্টা ধ্যান করার জন্য আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। এমনকি 5 মিনিট কিছুই ভালো না।
যেমনটা আমরা আগে মানসিক শক্তির কথা বলেছি। এটা কি শুধু আপনি কি এটা সম্পর্কে না? যার সাথে আপনি নিজেকে ঘিরে আছেন। আপনি যখন আপনার পছন্দের লোকদের সাথে সময় কাটান তখন আপনি ভাল বোধ করবেন, প্রায় অবিলম্বে-এবং।
এটি আপনার মস্তিষ্ককে কঠিন সময় থেকে ফিরে আসার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে।
আপনার প্রয়োজন হলে আপনি জোরে কিছু বলতে পারেন (যদিও এটি প্রয়োজনীয় নয়)। এটি চিন্তাকে স্বীকার করে, কিন্তু নিজেকেও বলে যে এটি সত্য নয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন দিন থাকে এবং আপনার মন আপনাকে বলছে যে আপনি যথেষ্ট ভাল নন, তাহলে `` এর লাইন বরাবর কিছু বলা সহায়ক হতে পারে। আমার কাজ সবসময় সহজ হবে না, কিন্তু আমি এটা করতে পারি। '
আপনার কাজ শুরু করার আগে আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন একটি ভিডিও দেখা আপনি যা করছেন সে সম্পর্কে আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনার জীবনে ইতিবাচকতা আনতে সাহায্য করতে পারে। . এখানেই অনুপ্রেরণামূলক ভিডিওগুলি আসে যেগুলি ছোট নয়, এমনকি 5 মিনিটেরও দীর্ঘ-কিন্তু, তারা কীভাবে আমাদের লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে হয় এবং নিজেদের সেরা সংস্করণ হতে পারে সে সম্পর্কে আমাদের সহায়ক পরামর্শ দেয়৷
এটা বন্ধ করা সহজ. নিজেদের জন্য সময় নেওয়া, কারণ আমাদের আরও অনেক কিছু করার আছে। কিন্তু আপনি যদি একা থাকার জন্য 5 মিনিট খুঁজে পান, তবে এটি আপনার জীবনে একটি বিশাল পরিবর্তন আনতে পারে।
এটি আপনাকে তাদের কাছ থেকে দ্রুত শিখতে এবং আপনি যা করেন তাতে আরও ভাল হওয়ার অনুমতি দেবে। মানুষ সাধারণত তাদের হওয়া উচিত তুলনায় নিজেদের উপর কঠিন.
আপনি আপনার ভুল সম্পর্কে চিন্তা করে সফল হতে পারবেন না - আপনাকে তাদের থেকে শিখতে হবে এবং এগিয়ে যেতে হবে। মানসিক শক্তি তৈরিতে সাহায্য করার জন্য আপনি অন্য কোন উপায়ের কথা ভাবতে পারেন।
মানসিক শক্তি এমন কিছু নয় যা নিয়ে আপনি জন্মগ্রহণ করেছেন, বরং এমন কিছু যা আপনাকে কাজ করতে হবে।
শারীরিক শক্তি বা অ্যাথলেটিক তৎপরতার চেয়ে একজনের মানসিক শক্তি তৈরি করা আরও চ্যালেঞ্জিং। আমরা সকলেই কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি এবং সম্ভবত ভবিষ্যতে তা চালিয়ে যাব। এবং যদিও কিছু জিনিস পরিবর্তন করা কঠিন, আমরা সবসময় নিজের উপর কাজ করতে পারি এবং আমাদের পথে যা আসতে পারে তার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত থাকতে পারি। মানসিক দৃঢ়তা এমন একটি জিনিস যার দিকে প্রত্যেকেরই কাজ করা উচিত।
১০টি কাজ আপনাকে মানসিক ভাবে শক্তিশালী করে তুলবে | কিভাবে মানসিকভাবে শক্তিশালী হয়ে উঠবেন
1.আপনার জীবনের সবচেয়ে খারাপ দিন সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনি এখন কেমন অনুভব করছেন? বরং এটা আপনার জীবনের সবচেয়ে খারাপ দিন সম্পর্কে চিন্তা করা । এখন এটি একটি প্রকৃত `` খারাপ'' দিন হতে হবে না - এটি একটি খারাপ স্বপ্ন বা আপনার অতীতের একটি ভয়ানক ঘটনা হতে পারে।যে এখনও আপনার উপর একটি মানসিক প্রভাব আছে । বরং প্রকৃত দিন সম্পর্কে চিন্তা, সেই দিনটির কথা মনে পড়লে আপনার শরীরে কেমন অনুভূতি হয় তা ভাবতে কিছু সময় নিন।
আপনার পেশী টান আছে? নির্দিষ্ট চিন্তা বারবার আসে? এমন কোন চিত্র বা শব্দ আছে যা আপনার পক্ষে মোকাবেলা করা কঠিন যখন আপনি এই ইভেন্টটি কীভাবে আপনার মনে হয় যে আপনি এটিকে ছেড়ে দিতে পারেন তা খোলার শুরু করেন? আপনি দিনটি নিজেই পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনার সেই দিনের স্মৃতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার কাছে অনেক সহজ সময় থাকবে এবং এটি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে আরও মানসিক শক্তি দেবে।
2. প্রতি রাতে একটি কৃতজ্ঞতা পত্র লিখুন
একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল লেখা মানসিক শক্তি তৈরির একটি দুর্দান্ত উপায়। . প্রত্যেকেরই কৃতজ্ঞ হওয়ার কিছু আছে, কিন্তু প্রায়শই আমাদের চিন্তাভাবনা বাধাগ্রস্ত হয় এবং আমাদের এটি দেখতে বাধা দেয়।আপনি যদি নিয়মিতভাবে আরও কৃতজ্ঞতা বোধ করতে চান তবে প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে 3টি জিনিস লিখে শুরু করুন। , তারা বড় বা ছোট কিনা তা কোন ব্যাপার না-শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করছেন।
যেকোনো নতুন অভ্যাসের মতো, এটি প্রথমে কিছুটা অদ্ভুত মনে হতে পারে। কিন্তু, আপনি যত বেশি কৃতজ্ঞতা গড়ে তুলতে শুরু করবেন, আপনার জীবন নিঃসন্দেহে উন্নত হবে।
৩. দিনে 30 মিনিট ব্যয় করুন, এমন কিছু করুন যা আপনাকে খুশি করে।
এটি সুস্পষ্ট মনে হতে পারে, তবে এটি কেবলমাত্র `` সুখের চেয়েও বেশি কিছু। '' ব্যয় করা, দিনে 30 মিনিট এমন কিছু করা যা আপনাকে নিয়ে আসে। আনন্দ শুধুমাত্র আপনার মানসিক দৃঢ়তার জন্যই নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।যখন আমরা এমন কিছু করি যা আমাদের খুশি করে তখন আমাদের মস্তিষ্কের সেরোটোনিন এবং ডোপামিন-দুটি রাসায়নিক নিঃসৃত হয় যা আমাদের মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করে। . আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। টিভি দেখা বা ভালো বই পড়ার মতো ছোট কিছু হলেও।
4 .নিজেকে শেখান কিভাবে ধ্যান করতে হয়
লোকেরা কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা শিখতে চাইতে পারে এমন অনেক কারণ রয়েছে। কিছু ভাল মুহতের জন্য এটি করুন। কেউ কেউ ভালো ঘুমের জন্য এটা করে থাকেন।কেউ কেউ আরও স্থল বোধ করার জন্য এটি করে। , কারণ যাই হোক না কেন, প্রত্যেকেরই জানা উচিত কীভাবে ধ্যান করতে হয় কারণ এটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি মোকাবেলার একটি ভিন্ন উপায় প্রদান করে। ধ্যান জটিল হতে হবে না.
এর সহজ অর্থ হল একটি জিনিসের উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা: অন্য সব বাদ দিয়ে। আপনার পিঠ সোজা করে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনার ইন্দ্রিয়গুলির মধ্যে একটিতে ফোকাস করুন - এটি হতে পারে লোকেদের কথা বলার শব্দ আপনার নাকের মধ্য দিয়ে যাওয়া বাতাসের অনুভূতি বা আপনার হাত একে অপরকে স্পর্শ করার অনুভূতি।
একবার আপনি সংকুচিত হয়ে গেলে, কোন অনুভূতিতে আপনি আপনার শ্বাসকে দীর্ঘ এবং গভীর করতে শুরু করার দিকে মনোনিবেশ করতে চান। . ঘন্টার পর ঘন্টা ধ্যান করার জন্য আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। এমনকি 5 মিনিট কিছুই ভালো না।
5. মানুষের সাথে সময় কাটান।
আপনি ভালোবাসেন আমরা যখন আমাদের ভালোবাসার লোকেদের সাথে সময় কাটাই, তখন আমরা তাৎক্ষণিকভাবে সুখী বোধ করি। . অন্যদের সাথে সময় কাটানো কেবল আমাদের চিন্তাভাবনা থেকে বিরতি দেয় না, তবে এটি আমাদের আরও সামাজিক হতে উৎসাহিত করে।যেমনটা আমরা আগে মানসিক শক্তির কথা বলেছি। এটা কি শুধু আপনি কি এটা সম্পর্কে না? যার সাথে আপনি নিজেকে ঘিরে আছেন। আপনি যখন আপনার পছন্দের লোকদের সাথে সময় কাটান তখন আপনি ভাল বোধ করবেন, প্রায় অবিলম্বে-এবং।
এটি আপনার মস্তিষ্ককে কঠিন সময় থেকে ফিরে আসার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে।
6. নেতিবাচক চিন্তা বর্জন করুন
যেমন তারা পুরানো বন্ধু। নেতিবাচক চিন্তা পুরানো বন্ধুদের মত। আমরা যখন তাদের চলে যেতে চাই তখনও কখনও কখনও তারা ফিরে আসে। . এই চিন্তার সাথে লড়াই করার বা তাদের উপেক্ষা করার চেষ্টা করার পরিবর্তে কেবল তাদের বরখাস্ত করুন।আপনার প্রয়োজন হলে আপনি জোরে কিছু বলতে পারেন (যদিও এটি প্রয়োজনীয় নয়)। এটি চিন্তাকে স্বীকার করে, কিন্তু নিজেকেও বলে যে এটি সত্য নয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন দিন থাকে এবং আপনার মন আপনাকে বলছে যে আপনি যথেষ্ট ভাল নন, তাহলে `` এর লাইন বরাবর কিছু বলা সহায়ক হতে পারে। আমার কাজ সবসময় সহজ হবে না, কিন্তু আমি এটা করতে পারি। '
7. নিয়মিত ব্যায়াম করুন ব্যায়াম
আমাদের শরীরে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে। . এটি আমাদের সুখী এবং আরও ইতিবাচক করে তোলে।ব্যায়াম করা থেকে নিজেদের কথা বলা সহজ কারণ আমরা হয়তো এটা অনুভব করি না বা আমাদের সময় নেই, কিন্তু আমাদের কাজ করা থেকে বিরত হওয়া উচিত নয়। আউট গবেষণা দেখায় যে, এমনকি যদি আমাদের ওয়ার্কআউট মাত্র 10 মিনিট দীর্ঘ হয়, সেই এন্ডোরফিনগুলি আমাদের সিস্টেমে ঘন্টার জন্য থাকবে।৮.ইউটিউবে অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও দেখুন
আপনি আপনার কাজ শুরু করার আগে । কখনও কখনও যখন আপনি একটি ফাঁকা কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকাচ্ছেন তখন অনুপ্রাণিত বোধ করা কঠিন।আপনার কাজ শুরু করার আগে আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন একটি ভিডিও দেখা আপনি যা করছেন সে সম্পর্কে আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনার জীবনে ইতিবাচকতা আনতে সাহায্য করতে পারে। . এখানেই অনুপ্রেরণামূলক ভিডিওগুলি আসে যেগুলি ছোট নয়, এমনকি 5 মিনিটেরও দীর্ঘ-কিন্তু, তারা কীভাবে আমাদের লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে হয় এবং নিজেদের সেরা সংস্করণ হতে পারে সে সম্পর্কে আমাদের সহায়ক পরামর্শ দেয়৷
9. প্রতিদিন নিজের জন্য সময় নিন। প্রতিদিন সময় কাটাচ্ছেন।
আপনাকে খুশি করতে যা করতে চলেছে তা করা স্ব-যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। . এটি শুধুমাত্র স্ট্রেসের প্রভাব কমায় না, এটি আপনাকে আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করার এবং সামগ্রিকভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করবে এমন কিছু করার সুযোগ দেয়।এটা বন্ধ করা সহজ. নিজেদের জন্য সময় নেওয়া, কারণ আমাদের আরও অনেক কিছু করার আছে। কিন্তু আপনি যদি একা থাকার জন্য 5 মিনিট খুঁজে পান, তবে এটি আপনার জীবনে একটি বিশাল পরিবর্তন আনতে পারে।
10. ভুলকে ভয় করবেন না
আমরা সবাই আগেও ভুল করেছি। , কিন্তু এটা আমাদের আটকে রাখার পরিবর্তে, আমাদের এই সত্যটি গ্রহণ করা উচিত যে সবাই ভুল করে।এটি আপনাকে তাদের কাছ থেকে দ্রুত শিখতে এবং আপনি যা করেন তাতে আরও ভাল হওয়ার অনুমতি দেবে। মানুষ সাধারণত তাদের হওয়া উচিত তুলনায় নিজেদের উপর কঠিন.
আপনি আপনার ভুল সম্পর্কে চিন্তা করে সফল হতে পারবেন না - আপনাকে তাদের থেকে শিখতে হবে এবং এগিয়ে যেতে হবে। মানসিক শক্তি তৈরিতে সাহায্য করার জন্য আপনি অন্য কোন উপায়ের কথা ভাবতে পারেন।
){kind=link}